Rückbildungsyoga*
Du hast es geschafft! Die Geburt liegt hinter Dir und Deine Zeit als Mutter beginnt. Dein Körper, der neben Dir während der Schangerschaft und Geburt Unglaubliches geleistet hat, regeneriert sich und die Zeit der Rückbildung beginnt. Du kannst und solltest Deinen Körper bei der Rückbildung aktiv unterstützen – und das geht super mit Rückbildungsyoga. Ich habe mir den Kurs Rückbildungsyoga von Monkey Yoga gekauft und in meinem folgenden Beitrag gebe ich Dir einen Überblick über den Onlinekurs. Doch zunächst einmal schauen wir uns an, warum eine Rückbildung empfehlenswert und was Rückbildungsyoga überhaupt ist.
Warum ist eine Rückbildung wichtig?
Eine Rückbildung nach der Geburt ist wichtig, um den Körper der Frau nach der Schwangerschaft und der Geburt wiederherzustellen und die Muskeln und Organe in den prä-schwangerschaftlichen Zustand zurückzubringen. Während der Schwangerschaft und der Geburt erfahren viele Bereiche des Körpers der Frau Veränderungen, insbesondere im Beckenboden und in den Bauchmuskeln.
Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum eine Rückbildung nach der Geburt wichtig ist:
Stärkung des Beckenbodens: Der Beckenbodenmuskel ist während der Schwangerschaft und der Geburt stark beansprucht und gedehnt worden. Eine Rückbildung kann helfen, den Beckenboden zu stärken und zu straffen, was wichtig ist, um Blasenschwäche und Inkontinenzprobleme zu vermeiden.
Wiederherstellung der Bauchmuskeln: Während der Schwangerschaft dehnt sich die Bauchdecke stark aus, was dazu führen kann, dass die geraden Bauchmuskeln auseinanderweichen. Eine Rückbildung kann helfen, die Bauchmuskeln wieder zusammenzuführen und zu stärken, um eine Trennung der geraden Bauchmuskeln (Rektusdiastase) zu verhindern oder zu behandeln.
Verbesserung der Körperhaltung: Die Körperhaltung kann während der Schwangerschaft und der Geburt beeinträchtigt sein, was zu Rückenschmerzen und anderen Beschwerden führen kann. Eine Rückbildung kann helfen, die Haltung zu verbessern und die Muskeln, die für eine gute Körperhaltung wichtig sind, zu stärken.
Reduzierung von Schmerzen: Viele Frauen erleben nach der Geburt Schmerzen im unteren Rücken oder im Beckenbereich. Eine Rückbildung kann helfen, diese Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Vorbereitung auf zukünftige Schwangerschaften: Wenn eine Frau plant, in Zukunft erneut schwanger zu werden, ist es wichtig, dass ihr Körper vollständig erholt ist und sich in einem gesunden Zustand befindet, um eine weitere Schwangerschaft und Geburt zu unterstützen.
Es ist ratsam, mit einer qualifizierten Rückbildungskursleiterin zu sprechen, um mehr über die Vorteile einer Rückbildung zu erfahren und welche Übungen und Techniken am besten für den individuellen Bedarf geeignet sind.
Warum ist die Stärkung des Beckenbodens so wichtig?
Die Stärkung des Beckenbodens ist aus verschiedenen Gründen wichtig, insbesondere nach der Schwangerschaft und Geburt. Hier sind einige Gründe, warum die Stärkung des Beckenbodens so wichtig ist:
Kontinenz: Der Beckenboden ist ein Muskel, der dazu beiträgt, den Harn- und Stuhlgang zu kontrollieren. Eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur kann zu Blasenschwäche und Harninkontinenz führen, was ein unangenehmes und peinliches Problem sein kann. Eine Stärkung des Beckenbodens kann dazu beitragen, diese Probleme zu vermeiden oder zu lindern.
Unterstützung der Organe: Der Beckenboden hält die Gebärmutter, Blase und den Darm an ihrem Platz. Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann dazu führen, dass diese Organe absinken oder sogar aus dem Körper herausragen, was als Beckenorganprolaps bezeichnet wird. Eine Stärkung des Beckenbodens kann dazu beitragen, den Körper zu unterstützen und diesen Problemen vorzubeugen.
Verbesserte sexuelle Gesundheit: Ein starker Beckenboden kann zu einem intensiveren sexuellen Erlebnis beitragen, sowohl für die Frau als auch für den Partner. Eine Stärkung des Beckenbodens kann auch helfen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr zu vermeiden oder zu lindern.
Vorbeugung von Verletzungen: Eine starke Beckenbodenmuskulatur kann auch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, insbesondere bei Sportarten mit hohem Impact oder Gewichtheben. Ein schwacher Beckenboden kann dazu führen, dass der Körper nicht in der Lage ist, Stöße und Belastungen abzufedern, was zu Verletzungen führen kann.
Verbesserung der Körperhaltung: Der Beckenboden spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und der Stabilisierung des Rumpfes. Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann zu Rückenschmerzen und anderen Haltungsproblemen führen. Eine Stärkung des Beckenbodens kann dazu beitragen, diese Probleme zu vermeiden oder zu lindern.
Was genau ist Rückbildungsyoga?
Yoga allgemein trainiert vor allem die Tiefenmuskulatur und Deine Beweglichkeit. Die Stützmuskulatur wird gestärkt und die Meditation beim Yoga entspannt. Nicht ohne Grund sagt man, das Yoga Körper und Geist trainiert.
Rückbildungsyoga trainiert speziell die Bereiche, die bei der Schwangerschaft und Geburt besonders beansprucht wurden, nämlich:
- den Beckenboden und
- die Rückenmuskulatur.
Auch die Tiefenentspannung kommt beim Rückbildungsyoga nicht zu kurz. Schließlich beginnt nach der Geburt Deine Zeit als Mama, was auch bedeutet, dass Du ab und zu mit Stress zu kämpfen hast. Entspannung und Erhohlung gehören ebenfalls zum Rückbildungsyoga dazu.
Aufbau des Rückbildungskurses
Der Onlinekurs beginnt mit Übungen im und nach dem Wochenbett, gefolgt von Lektionen für die Zeit nach abgeschlossener Rückbildung. Am Ende gibt es noch eine Lektion Tiefenentspannung für müde Mamas.
Yoga im Wochenbett
Mit dem Rückbildungyoga kannst Du bereits im Wochenbett beginnen. Hattest Du einen Kaiserschnitt, musst Du warten, bis die Narbe vollständig verheilt ist. Im Zweifel frag Deine Hebamme, ob Du beginnen kannst.
Der Rückbildungskurs von Monkey Yoga beinhaltet 2 Einheiten Yoga im Wochenbett, die sich wie folgt zusammensetzen:
- Sanftes Yoga im Wochenbett (15 Minuten)
- Therapeutische Bauchlage / Beckenboden Aktivierung (10 Minuten
Hier ein Screenshot der Einheiten aus dem Mitgliederbereich:
Yoga im Wochenbett*
Yoga nach dem Wochenbett
Weiter geht es mit Yoga nach dem Wochenbett. Dieser Abschnitt enthält insgesamt 7 Lektionen bzw. Videos mit einer Laufzeit von 2 1/2 Stunden. Die einzelnene Videos sind:
- Core Yoga (20 Minuten)
- Rektusdiase schließen (10 Minuten)
- 100% Beckenboden-Workout (15 Minuten)
- Schultern & Nacken mobilisieren (15 Minuten)
- Soft Low Yoga (30 Minuten)
- Get to the next Level (30 Minuten)
- Ganzkörper Yoga Flow (30 Minuten)
Auch hier zeige ich Dir einen exklusiven Einblick aus dem Mitgliederbereich:
6 der 7 Lektionen*
Insgesamt hast Du 12 Monate lang Zugriff auf den Kurs und seine Inhalte. Du kannst die Yoga Übungen also so oft wiederholen, wie Du willst.
Yoga nach abgeschlossener Rückbildung
Es folgt Yoga nach abgeschlossener Rückbildung mit 2 Lektionen. Die Videos hier haben eine Gesamtlaufzeit von 45 Minuten. Die beiden Lektionen sind:
- Morgenroutine für Mamas (25 Minuten)
- Yoga gegen Rückenschmerzen
Tiefenentspannung für müde Mamas
Last, but not least folgt die Tiefenentspannung für müde Mamas. Sie beinhaltet folgende Lektion:
- Yoga Nidra (Tiefenentspannung)
Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine spezielle Yoga-Technik, mit der eine völlige Tiefenentspannung erreicht werden kann.
Über Lisa Kauff und Monkey Yoga
Lisa Kauff ist Gründerin und Inhaberin von Monkey Yoga aus Nagold in der Nähe von Stuttgart. Sie ist Mutter von 2 Kindern und lebt mit ihrer Familie im schönen Schwarnzwald.
Lisa Kauff ist zertifizierte Yogalehrerin (500h AYA), Prenatal-Yogalehrerin, Personal Trainerin und Meditationsleiterin.
Sie bietet diverese Yoga-Kurse an – im Präsenzunterricht und als Onlinekurs.
Ich habe Lisa Kauff persönlich kennengelernt. Sie ist super nett und wirklich eine Expertin auf ihrem Gebiet. Nach eignen Worte ist Monkey Yoga ihr „Herzensprojekt“, in das sie viel Zeit und Liebe steckt.
Was kostet der Kurs Rückbildungsyoga Online?
Der Kurs Rückbildungsyoga von Monkey Yoga kostet 79,00 Euro. Die Zahlungsabwicklung erfolgt über Digistore24. Du kannst per Lastschrift, mit Paypal oder VISA bezahlen.
Wie lange hast Du Zugang zum Onlinekurs von Monkey Yoga?
Wie oben bereits erwähnt hast Du insgesamt 12 Monate Zugang zum Onlinekurs und seinen Inhalten.
Wann kannst Du mit dem Kurs starten?
Kurs nachdem die Zahlung über Digistore24 abgewickelt wurde, erhälst Du Deine Zugangsdaten zum Rückbildungsyoga per E-Mail. Dabei ist es egal, ob es Montag um 15 Uhr oder Sonntag um 23 Uhr ist. Du kannst also kurz nach Zahlung mit der Onlinekurs starten.
Der Kurs Rückbildungsyoga im Überblick?
- 2 Videos Yoga im Wochenbett
- 7 Videos Yoga nach dem Wochenbett
- 2 Videos Yoga nach abgeschlossener Rückbildung
- 1 Lektion Tiefenentspannung für müde Mamas (Yoga Nidra)
- 12 Monate lang Zugriff auf den Kurs
- 7 Tage unverbindlich testen
- sofortige Zugang nach Zahlung