Die besten Online Rückbildungskurse für Zuhause im Überblick
Wenn Du Dich nach der Geburt wieder fit fühlen, Dein Selbstwertgefühl steigern und oder einfach nur wieder die Alte sein willst, hilft Dir dabei einer der vielen Online Rückbildungskurse. Doch welcher Online Rückbildungskurs bietet am meisten, ist ein Rückbildung nach Kaiserschnitt empfehlenswert und ab wann sollte man eine Rückbildung nach Schwangerschaft überhaupt machen.
Fragen über Fragen. Ich habe für Dich die besten Online Rückbildungskurse herausgesucht und mir näher angeschaut. Zudem gehe ich auf die wichtigsten Fragen rund um das Thema Rückbildung nach Geburt ein. Das alles erfährst Du in meinem folgenden Beitrag.
Online Rückbildungskurs von Nadine Beermann
Endlich wieder fit & wohl fühlen. Die Hebamme Nadine Beermann bietet neben ihrem Geburtsvorbereitungskurs* auch diesen effektiven Rückbildungskurs Online an. Hier erhältst Du einen Rückbildungskurs von einem Profi, denn Frau Beermann leitet seit 2009 eine eigene Hebammenpraxis, in der sie verschiedene Kurse rund um Schwangerschaft & Geburt anbietet – als Präsenzunterricht und als Onlinekurs. Und dabei blickt sie auf über 20 Jahre Berufserfahrung als Hebamme & Rückbildungscoach zurück.
Über die Online Rückbildungskurse von Nadine Beermann
Zunächst einmal hast Du die Möglichkeit, Dich für einen kostenlosen Schnupperkurs anzumelden. Du erhältst dann 14 Tage lang Zugang zu bestimmten Kurseinheiten.
Der Schwerpunkt des Kurses liegt beim „Hardcore Beckenbodentraining„. Aber auch die Problemzonen, die Kondition und Fitness werden trainiert. Es gibt auch ein Training gegen die Rektusdiastase.
Du kannst Dir einen eigenen Plan erstellen oder nach einem der bewährten 12-Wochen-Trainingsplänen trainieren. Ganz wie Du willst.
Für einmalig 87,00 Euro erhältst Du 9 Monate lang Zugang zum Kurs. Dies entspricht gerade mal 9,70 Euro im Monat. Auch ein Zugang von 12 Monate für 97,00 Euro und ein unbegrenzter Zugang für 197,00 Euro wird angeboten. Es handelt sich also nicht um ein Abo und es gibt auch keine automatische Verlängerung.
Und der Online Rückbildungskurs von Nadine Beermann ist qualitativ hochwertig produziert. Die Hebamme bringt auch die nötige Erfahrung mit und ihre Kurse sind, ob online oder im Präsenzunterricht, gut besucht. Zudem trägst Du durch die Möglichkeit des Schnupperkurses kein Risiko. Der Rückbildungskurs von Nadine Beermann gehört zu den besten Online Rückbildungskursen auf dem Markt.
Der Kurs Rückbildung Online im Überblick:
- Hebamme & Rückbildungscoach
- eigene Praxis
- Beckenboden und Bauch wieder straffen
- Kondition und Fitness aufbauen
- Rektusdiastase schließen
- auch nach Kaiserschnitt geeignet
- 12-Wochen-Trainingplan
- 14 Tage Gratis-Zugang möglich
- verschiedene Laufzeiten
- Preis von 87 Euro bis 197 Euro
- einmalige Zahlung – kein Abo
Online Rückbildungskurs von Anita Hoffmann
Unter Gesunde Kurse Online-Rückbildungscoach präsentiert die staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Rückbildungscoach Anita Hoffmann ihren Online Rückbildungskurs.
Screenshot von der Internetseite von Anita Hoffmann*
Der Online Rückbildungskurs besteht aus einem 10-wichigen Online Rückbildungsprogramm mit über 16 Workouts, eigenem Workbook, über 30 Videos und einiges mehr. Die Übungen im Onlinekurs kann man komplett ohne Trainingsgeräte absolvieren. Für Unentschlossene biete Anita Hoffmann zudem einen 4 Wochen langen Testzugang an. Wenn zu zustimmst, erhältst Du per E-Mail zudem wichtige Tipps und Du wirst automatisch an Dein Training erinnert.
Der Online Rückbildungskurs im Überblick:
- 10-wöchiges Rückbildungsprogramm online
- über 16 Workouts in Mitmachlänge
- Teilnahmebestätigung per E-Mail
- inklusive 26-seitiges Workbook mit allen Übungen
- über 30 Videos in Full-HD
- Workout-Videos
- keine Trainingsgeräte erforderlich
- 4 Wochen Testzugang gratis
- 14 Tage Geld zurück Garantie
- Tipps per E-Mail
- Trainingserinnerung per E-Mail
Zugang zum Kurs & Kosten
Anita Hoffmann bietet Dir zwei kostenpflichtige Pakete an: Zum einen bekommst Du für 67,00 Euro eine Zugang zum Kurs für 3 Monate, zum anderen für 97,00 Euro einen Zugang für 6 Monate.
Bei beiden Varianten erhältst Du zudem Zugriff auf alle Videos, eine individuelle Online-Beratung, das Workbook und einen Premium-Support.
Nach Kaufabschluss erhältst Du kurze Zeit später schon Deine Zugangsdaten zum Kurs per E-Mail. Du kannst also direkt fleißig loslegen. Dies triftt auf die meisten Online Rückbildungskurse zu.
Über den Gratiszugang von Anita Hoffmann
Neben den beiden kostenpflichtigen Kurszugängen hast Du, wie bereits oben in der Einleitung erwähnt, die Möglichkeit, Dir für 4 Wochen einen Gratiszugang zu sichern. Dann kannst Du Dir ganz in Ruhe überlegen, ob Dir dieser Online Rückbildungskurs zusagt oder nicht. Du erhältst beim Gratiszugang Zugriff auf die erste Rückbildungswoche. Zusätzlich bekommst Du die individuelle Online-Beratung, das Workbook und den Support gratis dazu. Der Gratiszugang ist absolut kostenfrei.
Über Anita Hoffmann
- staatlich anerkannte Physiotherapeutin
- Rückbildungs- und Beckenbodencoach
- zertifizierte Postnatal-Trainerin
- zertifizierte Pilates-Trainerin
- Heilpraktikerin
MyHebamme 24: Online Rückbildungskurse
Du willst Dich nach deiner langen Schwangerschaft und anstrengenden Geburt wieder in deinem Körper wohl fühlen? Du möchtest wieder deine Wohlfühlfigur, einen festen Po und straffe Beine haben? Dann könnte dich dieser Online Rückbildungskurs für gerade einmal 29,00 Euro interessieren.
Screenshot von der Internetseite MyHebamme24*
Das erhältst Du in diesem Kurs
- Trainingsplan über 8 Wochen
- Insgesamt 41 Videos für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis
- 4,6 Stunden Videomaterial
- professionelle Videoanleitung der einzelnen Übungen durch Personaltrainerin Moni
- ganzheitliches Training
- effektives Training von Zuhause aus
- Dehnübungen zum Entspannen
- Training ohne Geräte
- Geld-zurück-Garantie
Das Training in diesem Online Rückbildungskurs mit 41 Videos baut aufeinander auf. Du wirst also Schritt für Schritt an die Übungen zur Rückbildung nach Geburt herangeführt und somit fühlst Du Dich nicht überfordert. Die Videos beinhalten unterschiedliche Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Die Übungen sind also gleichermaßen für Anfänger, Fortgeschrittene und auch Profis geeignet. Ein besonderer Effekt wird mit Sicherheit auch sein, dass Du ein paar zusätzliche Kilos verlierst.
Moni Homann ist Personal Trainerin und zeigt Dir in den 41 Videos genau, wie Du die Übungen korrekt ausführst. Und die Übungen sind ganzheitlich. Bedeutet, dass Du neben dem Beckenboden auch die Rektusdiastase, den Bauch, die Beine und den Po trainierst. Dazu musst Du noch nicht einmal in ein Fitness-Studio fahren. Du trainierst bequem von Zuhause aus – zeit- und ortsunabhängig. Du musst nicht zu einer bestimmten Zeit an einem bestimmten Ort sein und sparst dabei noch Spritkosten. Ferner kannst Du Dir die Freizeit besser einteilen und mehr Zeit mit Deiner Familie verbringen.
Rückbildungs- und Stillkurs
Wenn Du möchtest, kannst Du zum Rückbildungskurs noch einen Stillkurs kaufen. Bei Kurse zusammen kosten dann als Kombi nur 49,00 Euro.
Wer sind die Kursleiterinnen?
Moni Homann, Personal-Trainerin und seit über 28 Jahren in der Fitness-Branche tätig, betreut sie seit 10 Jahren im Personaltraining Frauen nach der Entbindung.
Laura Rohmann-Höhn, seit 10 Jahren Hebamme und selbst Mutter von mittlerweile 4 Kindern. Sie besitzt eine Praxis in Hamburg und eine in Oldenburg.
Warum solltest du dir diesen Rückbildungskurs für 29,00 Euro kaufen?
- Weil du einfach wieder fit werden willst nach der Entbindung
- Weil du wieder einen straffen Körper möchtest
- Weil die Rückbildung wichtig ist nach der Geburt
- Weil dein Beckenboden nach 9 Monaten Schwangerschaft geschwächt ist
- Weil du dein Selbstbewusstsein wieder steigern möchtest
- Weil du dich in deinem Körper wieder wohlfühlen willst
- Weil du deine Rektusdiastase Online zurückbilden möchtest
- Weil du Zuhause trainieren möchtest
- Weil du abnehmen willst
- Weil du keine Zeit hast in ein Fitnessstudio zu fahren
Rückbildungskurs nach Geburt von Mami first
Nach Angaben von Mami first haben bereits über 8.000 „Mamis“ an diesem Online Rückbildungskurs teilgenommen. Kein Wunder, denn der Onlinekurs ist bereits für nur 19,00 Euro zu haben und hat dennoch einiges zu bieten.
Der Rückbildungskurs nach Geburt von Mami first im Überblick:
- über 20 Einheiten für die Rückbildung mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden
- 10-Wochenplan
- aufeinander aufbauende Einheiten
- über 5 Stunden HD-Videomaterial
- auch mobil abrufbar
- nur einmalig 19,00 Euro
- kein Abo
Über die Kursleiterinnen
Die Kursleiterinnen beim Online Rückbildungskurs von Mami first heißen Jenny Herzog und Heike Gross.
Jenny Herzog ist Dipl. Sportwissenschaftlerin und Spezialistin für Rückbildungsyoga. Sie ist Inhaberin des hemma Studios in München und bietet dort unter anderem Yoga- und Pilateskurse an. Sie ist zudem mit Heike Gross Mitbegründerin des Inana Instituts. Dort werden diverse Workshops für den Bereich Geburt & Leben angeboten.
Heiko Gross ist Yogalehrerin und hat sich auf Yoga für Schwangere und Yoga für Rückbildung spezialisiert. In diesem Bereich bietet sie Fortbildungen an. Sie ist zudem Heilpraktikerin mit eigener Praxis in München und hat sich hier auf Frauen- und Kinderheilkunde spezialisiert.
Kursinhalt
Der Kurs von Mamis first beinhaltet natürlich in erster Linie Workouts. So gibt es einen Rückbildungsworkout für den Bauch, Workouts speziell für den Beckenboden und ganzheitliche Workouts. Vor jedem Kurs gibt es ein Aufwärmprogramm. Neben den Übungen erhältst Du noch viele nützliche Trainingstipps und auch die Theorie kommt nicht zu kurz. So weißt Du dann beispielsweise, welche Ziele mit der Rückbildungsgymnastik verfolgt werden und wie sie auf Deinen Körper wirkt.
Rückbildungsyoga von Monkey Yoga
Das aus Indien stammende Wort Yoga bedeutet so viel wie Einheit oder auch Harmonie. Die vier Hauptbestandteile von Yoga sind Körperübungen, Atemübungen, Meditation und Entspannung. Und genau das bekommst Du bei diesem Yoga-Rückbildungskurs von Monkey Yoga. Eine Kombination aus Yoga und Beckenbodentraining.
Screenshot von der Internetseite Monkey Yoga*
Über die Kursleiterin Lisa Kauff
Lisa Kauff ist Inhaberin von Monkey Yoga, lebt im Schwarzwald und ist Mutter von 2 Kindern. Sie ist zertifizierte Yogalehrerin, Prenatal-Yogalehrerin und Meditationsleiterin. Sie bietet über ihre Internetseite diverse Yoga-Kurse an, als Online- und auch als Präsenzkurse.
Kursinhalt & Aufbau
Wie oben bereits erwähnt, beinhaltet der Kurs eine Kombination aus Yoga und dem Beckenbodentraining. So werden neben dem Beckenboden auch die tiefliegenden Bauchmuskeln trainiert. Aber auch der Rücken kommt nicht zu kurz. Viele Mütter klagen durch das Stillen oder das Tragen des Kindes über Rückenschmerzen. Durch gezielte Übungen wird hier die Rückenmuskulatur entspannt und gleichzeitig gestärkt. Nach jeder Übung folgt die Entspannung von Geist und Körper.
Der Yoga-Rückbildungskurs ist in 4 Einheiten aufgebaut. Die einzelnen Einheiten sind:
- Yoga im Wochenbett
- Yoga nach dem Wochenbett
- Yoga nach abgeschlossener Rückbildung
- Tiefenentspannung für müde Mamas
Im Wochenbett beginnt der Online Rückbildungskurs mit sanften Yoga und geht ca. von der 0 bis 6 Woche. Weiter geht es ab der 7. Woche mit dem Yoga nach dem Wochenbett. Core Yoga, Rektusdiase schließen und 100 % Beckenboden-Workout sind nur 3 der insgesamt 7 Workouts in dieser Einheit. Nach abgeschlossener Rückbildung folgt die Morgenroutine für Mamas mit 25 Minuten und Yoga gegen Rückenschmerzen mit 20 Minuten Länge. Am Ende folgt die Tiefenentspannung für müde Mamas durch Yoga Nidra. Yoga Nidra ist eine spezielle Yoga-Übung zur Tiefenentspannung. Man nennt es auch den yogischen Schlaf.
7 Tage Widerrufsrecht
Monkey Yoga bietet an, dass Du den Kurs für 7 Tage testen kannst. Innerhalb dieser Zeit kannst Du den Kurs jederzeit per E-Mail widerrufen. Erst wenn kein Widerruf erfolgt, wird Dir der Kurs in Rechnung gestellt und der Rechnungsbetrag in Höhe von 69,00 Euro abgebucht.
Der Kurs im Überblick:
- Kurskosten: 69,00 Euro einmalig
- bereits über 2000 zufriedene Mamas
- kein Abo
- 7 Tage Widerrufsrecht
- 4 Einheiten mit unterschiedlichen Übungen
- 8 Videos Yoga zur Rückbildung inklusive Rektusdiastase Spezial
- 2 Yoga-Videos nach der Rückbildung
- 1 geführte Tiefenentspannung (Audio & Video)
- mehr als 4 Stunden Videomaterial
- Zugang zum Kurs: 12 Monate
- Auf Wunsch Teilnahmebestätigung
Weitere Kurse von Monkey Yoga
Monkey Yoga bietet neben diesem Yoga-Rückbildungskurs noch einen Yoga Onlinekurs für Schwangere und weitere Yoga-Kruse an.
Warum eine Rückbildung wichtig ist?
Eine Rückbildung nach der Geburt ist wichtig, da sie dazu beitragen kann, den Körper der Mutter wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zu bringen und langfristige gesundheitliche Vorteile bieten kann. Hier sind einige Gründe, warum die Rückbildung so wichtig ist:
Stärkung des Beckenbodens: Während der Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden stark beansprucht, was zu einer Schwächung führen kann. Die Rückbildung kann dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken und so Inkontinenzprobleme und andere Komplikationen zu vermeiden.
Verbesserung der Körperhaltung: Während der Schwangerschaft und Geburt verändert sich der Körper der Frau, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Dies kann zu einer schlechten Körperhaltung führen, die langfristig zu Rücken- und Nackenschmerzen führen kann. Die Rückbildung kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren.
Wiederherstellung der Bauchmuskulatur: Während der Schwangerschaft dehnt sich die Bauchmuskulatur aus, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Die Rückbildung kann dazu beitragen, die Bauchmuskulatur wieder zu straffen und den Bauchumfang zu reduzieren.
Stärkung des Rückens: Während der Schwangerschaft und Geburt kann der Rücken durch das zusätzliche Gewicht und die veränderte Körperhaltung belastet werden. Eine gezielte Rückbildung kann dazu beitragen, den Rücken zu stärken und Schmerzen zu reduzieren.
Stressreduktion: Eine Rückbildung kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Eine Mutter, die sich um ihre körperliche Gesundheit kümmert, fühlt sich oft besser und kann sich besser um ihr Baby kümmern.
Es ist wichtig zu beachten, dass jede Frau unterschiedlich ist und die Erholungszeit nach der Geburt unterschiedlich verlaufen kann. Die Rückbildung sollte daher immer in Absprache mit einem Arzt oder einer Hebamme durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass der Körper der Mutter bereit ist, wieder mit der körperlichen Aktivität zu beginnen.
Was passiert ohne Rückbildung?
Frauen, die keine Rückbildung machen, klagen Jahre später über Beschwerden sowie Schmerzen im Bauch, Rücken und Beckenboden. Auch beugt die Rückbildung Inkontinenz vor, die ebenfalls Jahre später auftreten kann.
Die körpereigene Rückbildung
Die eigene Rückbildung des Körpers beginnt bereits kurze Zeit nach der Geburt mit den Nachwehen. Die Nachwehen dienen in der Regel der Rückbildung der Gebärmutter und können einige Tage andauern. Die Kontraktionen der Gebärmutter können sehr schmerzhaft sein, sind aber mit den Geburtswehen nicht zu vergleichen. Vielen Frauen verspüren bei den Nachwehen oft nur ein Ziehen in der Gebärmutter.
Weiterhin rutschen Deine Organe wieder in die ursprüngliche Position und Deine Bauchmuskeln schieben sich zurück in die Bauchmitte. Mit den Online Rückbildungskursen kannst Du Deinen Körper bei der Rückbildung effektiv unterstützen.
Ab wann kann man mit der Rückbildung beginnen?
Wann Du mit der Rückbildung nach der Geburt beginnen solltest, hängt von vielen Faktoren ab. Auf jeden Fall ist es ratsam, den Beginn der Rückbildung mit Deiner Frauenärztin / Deinem Frauenarzt abzusprechen.
Normalerweise kannst Du 6 – 8 Wochen nach einer natürlichen Geburt mit der Rückbildung beginnen. Bei einer Verletzung während der Geburt (z. B. Dammriss) empfiehlt es sich, nach 8 bis 10 Wochen mit der Rückbildung zu beginnen.
Rückbildung nach Kaiserschnitt
Auch die Rückbildung nach Kaiserschnitt solltest Du erst nach ca. 8 bis 12 Wochen starten und natürlich vor Beginn ärztlichen Rat zur Hilfe holen. Dies wird generell von Ärzten und Hebammen empfohlen. Du musst beim Kaiserschnitt etwas länger mit der Rückbildung warten, da die Kaiserschnittnarbe relativ lang und tief ist und auch durch mehrere Gewebeschichten verläuft. Hier dauert die Heilung natürlich etwas länger.
Wie lange dauert die Rückbildung?
Die Dauer der Rückbildung hängt natürlich von vielen Faktoren ab und ist bei jeder Frau unterschiedlich. Grundsätzlich kann man aber sagen, dass eine Rückbildung genauso lange andauert, wie die eigentliche Schwangerschaft, nämlich ca. 9 Monate. Wenn Du fleißig und regelmäßig trainierst, kannst Du sicherlich den Zeitraum verkürzen.
An anderen Frauen, insbesondere prominente Frauen, solltest Du Dich nicht orientieren, wenn diese bereits nach einigen Wochen wieder in Topform in der Öffentlichkeit auftreten.
Warum einen Rückbildungskurs?
Wenn Du beispielsweise aus Hamburg, Köln, Düsseldorf, Essen, Freiburg, Dortmund, Bielefeld oder einer anderen Stadt kommst, hast Du bestimmt schon nach Online Rückbildungskurse in der Nähe gesucht. Der große Vorteil, eine Online Rückbildungskurs zu machen, ist vor allem die Zeitersparnis. Die Anfahrts- und Rückfahrtzeit fällt weg. Du kannst die Übungen in dem Onlinekurs zu jeder Tages- und Nachtzeit machen, auch an Feiertagen und Sonntags. Ferner musst Du Dich nicht mit 10 oder mehr anderen Personen in einen Raum zwängen, was gerade in Corona-Zeiten ein wesentlicher Vorteil ist.
Du kannst den Onlinekurs in den eigenen vier Wänden absolvieren, wenn Dein Baby schläft. Die jeweiligen Folgen kannst Du jederzeit vor- und zurück spulen, falls Du mal etwas nicht verstanden hast. Je nach Paket, wie beispielsweise bei Nadine Beermann, kannst Du 9 Monate, 12 Monate oder unbegrenzt auf den Rückbildungskurs zugreifen.
Rektusdiastase Rückbildung
Eine Rektusdiastase tritt auf, wenn sich die geraden Bauchmuskeln während der Schwangerschaft auseinander dehnen und nicht wieder vollständig zusammenziehen. Dies kann zu einem sichtbaren Spalt zwischen den Bauchmuskeln führen und zu Problemen wie Rückenschmerzen, Haltungsproblemen und einem schlaffen Bauch führen.
Es gibt spezielle Übungen, die bei der Rückbildung nach einer Rektusdiastase helfen können. Die meisten Übungen zielen darauf ab, die geraden Bauchmuskeln zu stärken und die Lücke zwischen ihnen zu verringern.
Werden die Kosten für diese Rückbildungskurse von der Krankenkasse übernommen?
Diese Frage kann man nicht generell beantworten. Manche Krankenkassen übernehmen Rückbildungs-Onlinekurse, manche nicht. Aber gerade durch Corona haben sich die Ansichten vieler Krankenkasse in Bezug auf die Kostenübernahme von Onlinekursen geändert. Immer mehr Krankenkasse übernehmen diese. Am besten klärst Du dies vorab direkt mit Deiner Krankenkasse. Du erhältst ja eine Rechnung, die Du bei Deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Geburtsvorbereitungskurse
Neben dieser Übersicht an Rückbildungskurse Online habe ich auch einen sehr umfangreichen Beitrag über Geburtsvorbereitungskurse Online erstellt. Vielleicht hast Du Interessen an diesem Beitrag.