Werde wieder fit nach Schwangerschaft & Geburt
Teste jetzt 7 Tage kostenlos den Online Rückbildungskurs von Mammacita, um nach der Geburt wieder fit zu werden und ein besseres Körpergefühl zu bekommen. Der 8-wöchige Online-Kurs beinhaltet 60 Videos mit einer Gesamtlaufzeit von über 6 Stunden. Zudem erhälst Du 1 Jahr lang Zugang zum Kurs.
Der Online Rückbildungskurs von Mammacita*
Doch der Rückbildungskurs von Mammacita hat noch einiges mehr zu bieten, worauf ich in meinen folgenden Beitrag eingehe.
Über Mammacita
Mammacita ist ein Projekt von Julia Ronnenberg, die seit 2004 Hebamme ist und bis 2018 als freiberufliche Hebamme gearbeitet hat. In dieser Zeit hat sie sich auf die Bereiche Beckenboden und Rückbildung spezialisiert. Seit 2018 arbeitet sie auf Zypern. Über die Internetseite von Mammacita bietet die Hebamme Julia Ronnenberg diverse Kurse zu den Themen Rückbildung, Geburtsvorbereitung und Beckenboden an.
Auf die Umsetzung des Online Rückbildungskurses als Videokurs kam sie, da auf immer weniger Hebammen immer mehr Frauen kommen, die gerne einen Rückbildungskurs machen wollen.
Video zum Thema „Rückbildung“
Hier ein Video von Hebamme Julia Ronnenberg zum Thema „Rückbildung“.
Dieses Video ist über YouTube eingefügt. Es gelten die Datenschutzerklärungen von Google.
Über den Online Rückbildungskurs
Der Videokurs zur Online Rückbildung von Mammacita entspricht im Aufbau und Inhalt einem klassischen Rückbildungskurs. Der große Vorteil: Der Inhalt kann orts- und zeitunabhängig abgerufen werden und die Videos kann man sich immer und immer wieder angucken. Egal ob an einem Sonntag oder morgens um 03.15 Uhr – man loggt sich im Kurs ein und kann den Inahlt angucken. Keine Terminabsprache, keine Parkplatzsuche und auch keine Fahrtzeit wie bei einem Kurs vor Ort.
Die Übungen in den Kursen sind leicht verständlich und beginnen im Anfängerniveau. Schritt für Schritt werden die Übungen gesteigert und bei Fragen kannst Du Dich an die Kursleitung wenden. Am Ende des Kurses erhälst Du eine Teilnahmebestätigung.
Ziele des Kurses:
- Aufbau der Rückenmuskulatur
- Rektusdiastase verkleinern
- Beckenboden wahrnehmen
- Beckenbodenmuskulatur aufbauen
- Stützmuskulatur kräftigen
- Wohlbefinden steigern
- Körperhaltung verbessern
- beckenbodenschonendes Verhalten lernen
Inhalt des Rückbildungskurses von Mammacita
Der Online Rückbildungskurs von Mammacita beinhaltet insgesamt 8 Kursstunden sowie Warm ups und Extraübungen. Hier eine kleine Inhaltsübersicht:
Warm ups
Vor jeder Übung bzw. sportlichen Aktivität gilt: Aufwärmen. Das Aufwärmen vor dem Sport ist wichtig, da es dem Körper Zeit gibt, sich auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Hier sind einige Gründe, warum das Aufwärmen so wichtig ist:
Erhöht die Körpertemperatur: Durch Aufwärmen wird die Körpertemperatur erhöht, was die Durchblutung verbessert und den Stoffwechsel im Körper beschleunigt. Dadurch werden Muskeln und Gelenke besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, was die Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern kann.
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit: Durch das Aufwärmen werden die Gelenke besser durchblutet, wodurch sich die Gelenke und Muskeln besser aufeinander abstimmen können. Dadurch werden Bewegungen flüssiger und der Körper wird weniger steif, was das Verletzungsrisiko reduziert.
Erhöht die Muskeltemperatur: Wenn die Muskeln warm sind, erhöht sich ihre Flexibilität, was das Verletzungsrisiko bei körperlicher Aktivität reduziert. Das Aufwärmen hilft auch, Verletzungen durch plötzliche oder unkontrollierte Bewegungen zu vermeiden.
Verbessert die mentale Einstellung: Das Aufwärmen hilft auch dabei, sich mental auf die bevorstehende Aktivität vorzubereiten. Es kann dazu beitragen, dass man sich konzentrierter und motivierter fühlt, was die Leistung verbessert.
Insgesamt ist das Aufwärmen vor dem Sport eine wichtige Maßnahme, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern. Es ist wichtig, sich genügend Zeit für ein gründliches Aufwärmen zu nehmen, das sich auf die spezifische Aktivität konzentriert, die man ausüben möchte.
1. Kursstunde bei Mammacita
Nach dem Aufwärmen geht es auch schon los mit der 1. Kursstunde des Rückbildungskures los. Schwerpunkt ist der Beckenboden. Du lernst etwas über den Aufbau und die Funktion und dem Zusammenspiel von Atmung und Beckenboden. Das Ganze wird abgerundet durch ein Ganzkörpertraining im Liegen.
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln und Bindegewebe, die das Becken von unten abschließen und eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Organen wie der Blase, dem Darm und der Gebärmutter spielen. Der Beckenboden hilft auch, den Urin und Stuhl zu kontrollieren und ist an der sexuellen Reaktion beteiligt.
Ein schwacher Beckenboden kann zu verschiedenen Problemen führen, wie Inkontinenz, Senkung der Organe im Beckenbereich und sexuellen Problemen. Es gibt verschiedene Faktoren, die zu einer Schwächung des Beckenbodens beitragen können, wie z.B. Schwangerschaft und Geburt, hormonelle Veränderungen, Übergewicht und Bewegungsmangel.
Um den Beckenboden zu stärken, gibt es verschiedene Übungen, wie z.B. Kegel-Übungen. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und zu straffen, um die Kontrolle über die Blase und den Darm zu verbessern und die Organe im Beckenbereich zu unterstützen.
Es ist wichtig, den Beckenboden in eine ganzheitliche Fitnessroutine zu integrieren, um seine Gesundheit und Funktion zu erhalten. Regelmäßige Bewegung und ein gesunder Lebensstil können auch dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken und zu unterstützen.
2. Kursstunde
In der 2. Kursstunde lernst Du die mittlere und äußere Beckenbodenschicht kennen. Es folgt ein Bauchmuskeltraining und die Mobilisierung der Hüfte und Wirbelsäule, die Rektusdiastase wird ertastet und zu guter Letzt folgt wieder ein Ganzkörpertraining im Liegen. Die oben genannte Beckenbodenschicht steht hier im Fokus.
Bauchmuskeltraining nach der Geburt ist wichtig, um den Beckenboden und die Bauchmuskulatur zu stärken, die während der Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht wurden. Hier sind einige Gründe, warum Bauchmuskeltraining nach der Geburt wichtig ist:
Stärkung des Beckenbodens: Der Beckenboden und die Bauchmuskulatur arbeiten eng zusammen, um den Körper zu stabilisieren. Ein schwacher Beckenboden kann zu Inkontinenzproblemen und einer Senkung der Gebärmutter und anderer Organe im Beckenbereich führen. Durch das Bauchmuskeltraining kann der Beckenboden gestärkt und unterstützt werden.
Wiederherstellung der Bauchmuskulatur: Während der Schwangerschaft dehnen sich die Bauchmuskeln, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Nach der Geburt müssen die Bauchmuskeln wieder aufgebaut werden, um den Körper zu stabilisieren und eine gesunde Haltung zu fördern.
Reduzierung von Rückenschmerzen: Bauchmuskeltraining kann helfen, die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren, die oft während der Schwangerschaft und Geburt auftreten können.
Verbesserung der Körperhaltung: Durch das Bauchmuskeltraining können auch die Bauchmuskeln und der Rücken gestärkt werden, was zu einer besseren Körperhaltung und einem allgemein stärkeren und stabileren Körper führen kann.
3. Kursstunde
Hier geht es um die Muskelfasern des Beckenbodens. Das Ganzkörpertraining hat den Fokus auf die tiefen und unteren schrägen Bauchmuskeln sowie Übungen für die Muskelfasern des Beckenbodens.
Muskelfasern haben mehrere wichtige Funktionen im Körper:
Kontraktion: Die wichtigste Funktion von Muskelfasern ist die Kontraktion, bei der sich die Muskelfasern verkürzen und dadurch eine Bewegung erzeugen. Diese Bewegung kann sowohl willkürlich als auch unwillkürlich sein und umfasst alle Arten von Bewegungen, die der Körper ausführt, von der einfachen Bewegung eines Fingers bis hin zu komplexen Bewegungen wie dem Laufen oder Springen.
Unterstützung von Organen: Muskelfasern spielen auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Organen. So tragen beispielsweise die Muskelfasern in der Bauchmuskulatur dazu bei, die Organe im Bauchraum zu stabilisieren und ihnen Halt zu geben.
Regulierung des Stoffwechsels: Muskelfasern haben auch eine wichtige Rolle bei der Regulation des Stoffwechsels. Sie sind in der Lage, Energie aus Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu gewinnen und in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zu speichern, das dann bei Bedarf freigesetzt werden kann, um Muskelkontraktionen zu erzeugen.
Thermoregulation: Muskelfasern sind auch an der Thermoregulation beteiligt, da sie bei der Kontraktion Wärme produzieren, die dann vom Körper abgestrahlt wird, um die Körpertemperatur zu regulieren.
Insgesamt sind Muskelfasern also sehr wichtig für die Funktion und Gesundheit des Körpers und spielen eine Schlüsselrolle bei der Bewegung, Unterstützung von Organen, Stoffwechselregulation und Thermoregulation.
4. Kursstunde
Das Zusammenspiel von Beckenboden, Körperhaltung und Beckenstellung lernst Du in der 4. Stunde. Auch diese Stunde enthält ein Ganzkörpertraining. Hier einige Vorteile eines Ganzköpertrainings:
Effizienz: Ganzkörpertraining ermöglicht es, in kurzer Zeit viele Muskelgruppen zu trainieren, was es effizienter macht als ein Training, das nur bestimmte Muskelgruppen isoliert.
Funktionelle Fitness: Ganzkörpertraining hilft dabei, die funktionelle Fitness zu verbessern, also die Fähigkeit, im Alltag effektiv zu bewegen. Durch das Training mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig werden Bewegungen wie Heben, Tragen und Bücken verbessert.
Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Ganzkörpertraining kann auch die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, indem es die Herzfrequenz erhöht und den Blutfluss verbessert.
Verbesserung der Kraft: Ganzkörpertraining ist auch eine effektive Möglichkeit, die Kraft zu verbessern, da es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert.
Verbesserung der Flexibilität: Durch das Trainieren mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig kann auch die Flexibilität verbessert werden, da die Muskeln gedehnt werden.
Verbesserung der Körperhaltung: Ganzkörpertraining kann auch dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, da es die Muskeln trainiert, die für eine gute Haltung wichtig sind, wie zum Beispiel die Rücken- und Bauchmuskulatur.
Insgesamt kann Ganzkörpertraining also dazu beitragen, die allgemeine Fitness zu verbessern und verschiedene gesundheitliche Vorteile zu bieten. Es ist eine effektive Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren und dabei Zeit zu sparen.
5. Kursstunde
Der Beckenboden im Alltag und wie Du in richtig einsetzt. Anstatt eines Ganzkörpertrainings bekommst Du hier ein Workout im Stehen und Balanceübungen.
6. Kursstunde vom Online Rückbildungskurs
In der 6. Stunde geht es wieder um die Rektusdiastase und auch ein Ganzkörpertraining steht wieder auf dem Programm.
7. Kursstunde
Entspannung für den Beckenboden und Training für den ganzen Körper.
8. Kursstunde
Last, but not least: Die 8. Kursstunde mit einem Beckenbodenbelastungstest, Informationen zu High Impact Sportarten und Ganzkörpertraining.
Extraübungen und Downloads
Wie die Überschrift schon sagt: Hier bekommst Du ein paar Extraübungen gezeigt und einige Downloads.
Online Rückbildungskurs kostenlos testen
Mammacita bietet Dir die Möglichkeit, den Rückbildungskurs Online kostenlos für 7 Tage zu testen. So trägst Du kein Risiko beim Kauf des Online-Kurses.
Was kostet der Kurs von Mammacita?
Bei meiner Artikelerstellung lag der Preis für den Online Rückbildungskurs von Mammacita bei 51,20 Euro. In dieser Zeit lag aber ein Angebot vor. Der Normalpreis liegt bei 64,90 Euro.
Mammacita Rückbildungskurs im Überblick:
- 8 Wochen-Programm Rückbildung
- 60 Videos
- über 6 Stunden Gesamtlänge
- Gymnastik und Übungen
- umfangreiches Hintergrundwissen
- diverse Downloads
- Selbsttests
- 7 Tage kostenlos testbar
- kein Abo – einmaliger Preis von derzeit 64,90 Euro
- 15 Jahre Erfahrung als Hebamme
- 1 Jahr Zugang
- Kurs 100 % online
- sofort abrufbar nach Buchung
- teilweise Übernahme der Kurskosten durch die Krankenkasse
- Teilnahmebestätigung